身高174cm体重62kg的人如何摄入蛋白粉

对于身高174厘米、体重62公斤的人，蛋白粉的摄入应根据个人的日常活动水平和目标来调整。

1.基础蛋白质需求：一般成人每日蛋白质摄入量建议为每千克体重0.8-1克。体重62公斤的人每日需要摄入约50-62克蛋白质。这一部分可以通过日常饮食满足。

2.运动员或健身人士需求：如果进行力量训练或高强度运动训练，每日蛋白质需求可能增加至每千克体重1.2-2克，因此每日总需求为74-124克。此时，蛋白粉可以作为补充选择。

3.蛋白粉用量计算：假设每日需额外补充20克蛋白质，而普通蛋白粉每勺通常提供20-25克蛋白质，则每天补充一勺即可满足额外需求。

4.摄入时间：蛋白质在训练后摄入效果较好，可帮助肌肉修复和增长。运动后30分钟内使用蛋白粉有利于恢复。

5.其他注意事项：若饮食中已含丰富优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等，应适当减少蛋白粉用量以避免过量。

合理使用蛋白粉能有效帮助达到营养目标，同时需综合考虑个人饮食及健康状况。