身高1.63米，体重55公斤的人每天应该摄入多少主食

一个身高1.63米、体重55公斤的人每天摄入的主食量需要考虑其基础代谢率和活动水平。一般来说，成年女性每日能量需求大约为1800-2200千卡，而成年男性则在2000-2600千卡之间。

1.基础代谢率：基础代谢率是维持身体基本生理功能所需的最低能量消耗。对于女性，通常估算公式为10×体重+6.25×身高-5×年龄-161；对于男性则为10×体重+6.25×身高-5×年龄+5。假设此人为30岁女性，其基础代谢率约为1400千卡。

2.活动水平：根据活动量的不同，每日总能量需求会有所提升。轻度活动增加20-30%，中度活动增加35-50%，高强度活动增加60%以上。假设其从事轻度活动，则每日总能量需求约为1700千卡。

3.主食比例：饮食指南建议碳水化合物提供总能量的45-65%。若以50%作为主要参考，每日应摄入850千卡来自碳水化合物。

4.主食重量：每克碳水化合物提供约4千卡热量。此人每天需摄入约212克的碳水化合物。

简单计算可得，这个人每日建议的主食摄入量大约为200-250克。这些主食可以是米饭、面条、全麦制品等。

合理的饮食结构包括平衡的营养摄入，除此之外还需结合适当的运动来保持健康。