大暑防暑要注意哪些内容

大暑防暑的核心是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、识别重症中暑的早期信号。当环境温度超过35摄氏度且湿度较高时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，仅靠饮水难以完全避免热损伤，需结合环境降温与作息调整。

大暑防暑的6项具体措施

1、避开高温时段外出：每日10时至16时紫外线与气温处于峰值，户外活动应尽量安排在此时间段之外。中国气象局2023年发布的《高温预警信号发布与传播办法》将日最高气温达到37摄氏度以上列为高温橙色预警条件，此条件下连续户外作业时间不宜超过2小时。

2、分次补充水分与电解质：每小时主动饮水100至200毫升，不要等到口渴才喝。大量出汗后仅补充白开水可能稀释体内钠离子，可选用含钠、钾的淡盐水或口服补液盐。中国营养学会2022年发布的《中国居民膳食指南》建议，高温环境下每日饮水量可增至2000至3000毫升。

3、识别中暑的三个阶段：先兆中暑表现为头晕、多汗、乏力；轻症中暑出现体温升至38摄氏度以上、面色潮红或苍白；重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病核心体温超过40摄氏度并伴意识障碍，需立即送医。第一手案例显示，某地一名52岁户外工作者在午后连续作业3小时后出现意识模糊，送医时核心体温达41.2摄氏度，经降温补液后恢复，该案例提示早期识别的重要性。

4、物理降温优先于药物：用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管走行区域，配合风扇或空调将室温控制在26摄氏度左右。中国疾病预防控制中心2021年发布的《公众高温中暑预防指南》指出，蒸发降温与传导降温联合使用，可使体表温度在30分钟内下降1至2摄氏度。

5、调整饮食与作息：减少高脂高糖食物摄入，增加西瓜、黄瓜、绿豆汤等含水量高的食物。午间安排20至30分钟小睡，避免熬夜导致耐热能力下降。

6、关注高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、慢性病患者及服用利尿剂、抗组胺药者体温调节能力较弱。此类人群在高温天气应每2小时测量一次体温，若出现嗜睡、皮肤干热无汗，需立即就医。

高温环境下人体散热主要依赖汗液蒸发，当相对湿度超过60%时，蒸发效率显著降低，此时即使气温未达极端值，热蓄积风险仍然存在。防暑措施需根据湿度与个体耐受度动态调整，病情稳定者每日早晚通风降温即可；出现头晕、心悸等先兆症状时，需立即转移至阴凉处并补充含电解质液体。

常见问题

否。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅喝白开水可能加重电解质紊乱，建议搭配淡盐水或口服补液盐。

热射病核心体温超过40摄氏度并伴意识障碍，属于重症中暑，普通中暑体温多在38摄氏度左右且意识清楚。

是。密闭无空调的室内温度可高于室外，湿度大时散热困难，需通风或使用空调将室温控制在26摄氏度左右。

嗜睡、皮肤干热无汗、体温升高、反应迟钝。出现任一表现需立即转移至阴凉处并送医。

参考资料

[1] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 2022.

[3] 中国疾病预防控制中心. 公众高温中暑预防指南. 2021.