韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.停止运动：崴脚后，应立即停止继续运动，以避免对受伤部位造成进一步损害。
2.休息：让患处得到充分的休息，这是组织修复和愈合的重要步骤。暂停所有可能加重损伤的活动。
3.冰敷：在受伤后最初48小时内，每次15-20分钟的冰敷有助于减轻疼痛和肿胀。冰袋或冷冻蔬菜袋均可用于冰敷，避免直接接触皮肤以防冻伤。
4.压迫：使用弹性绷带适度包裹患处，有助于减少肿胀，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
5.抬高：将患处抬高至心脏水平以上的位置，可以帮助减少肿胀。
通常情况下，一到两周的自我护理可显著缓解症状。如果持续疼痛或肿胀严重，应及时就医以排除更严重的损伤。同时，遵循医疗指导进行康复训练对恢复正常活动非常重要。