黑芝麻熟食和生食的功效与作用是什么

黑芝麻具有多种健康益处，无论是熟食还是生食，都能为身体提供丰富的营养和保健功效。

1.营养价值：

黑芝麻富含蛋白质、脂肪及多种维生素，如维生素E、B族维生素，以及矿物质如钙、铁、镁和锌等。

每100克黑芝麻含有大约21克蛋白质，以及具备抗氧化作用的多酚类物质。

2.抗氧化作用：

黑芝麻中的维生素E和芝麻酚具有显著的抗氧化能力，有助于清除体内自由基，减缓衰老过程。

研究显示，抗氧化成分在加热过程中可能会有所损失，但总体仍然有效。

3.心血管健康：

富含不饱和脂肪酸（约占总脂肪的50%），特别是亚油酸，这对于降低胆固醇水平和保护心血管系统具有积极作用。

熟食后的黑芝麻其油脂更容易被吸收。

4.消化系统支持：

含有可溶性和不溶性纤维，有助于改善肠道蠕动，预防便秘。

生食中纤维含量略高，可能对某些人更为适宜。

5.护发养颜：

传统上认为，黑芝麻可以滋补肝肾，促进毛发生长，改善皮肤状况。

经炒制后，其风味更加浓郁且易于消化。

6.骨骼健康：

含有丰富的钙质，每100克中约含780毫克钙，能够促进骨骼强健。

钙质的吸收率在熟食状态下可能更佳。

黑芝麻无论熟食还是生食，皆为一种优良的营养来源。选择熟食或生食主要取决于个人喜好或消化吸收的便利性。食用时应注意适量，以免摄入过多导致热量过剩。