抗疲劳保健品有什么

抗疲劳保健品仅对特定原因引起的疲劳有辅助作用，不能替代睡眠、饮食和疾病治疗。健康人群通过均衡饮食和规律作息即可维持精力，无需额外补充。若疲劳持续超过两周或伴随体重下降、发热、气短，应先就医排查贫血、甲状腺功能异常、糖尿病等疾病。

常见抗疲劳保健品的分类与依据

1、B族维生素：维生素B1、B2、B6、B12参与能量代谢，缺乏时可能出现乏力。中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）指出，成年男性维生素B1推荐摄入量为1.4毫克/天，女性为1.2毫克/天。全谷物、瘦肉、豆类含量丰富，饮食均衡者通常不需额外补充。

2、铁：铁是血红蛋白的组成成分，缺铁性贫血可导致疲劳。中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）显示，中国18岁及以上居民贫血率为8.7%，其中缺铁性贫血占多数。铁补充剂适用于确诊缺铁者，过量补铁可能损伤肝脏，需在医生指导下使用。

3、辅酶Q10：参与细胞线粒体能量生成。部分研究提示辅酶Q10可能改善他汀类药物相关肌痛和疲劳，但证据尚不充分。国家药品监督管理局批准的辅酶Q10制剂多为辅助治疗，健康人群日常补充缺乏明确获益证据。

4、人参类制品：人参皂苷可能对中枢神经系统有调节作用。中国药典（2020年版）收录人参，功能主治为“大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津养血，安神益智”。人参并非适用于所有疲劳类型，实证、热证者不宜使用，需中医师辨证。

5、蛋白质粉：蛋白质摄入不足时可影响肌肉功能和体力。中国居民膳食指南（2022年）建议，成年人每天摄入鱼、禽、肉、蛋类120至200克，奶及奶制品300至500克，大豆及坚果25至35克。达到上述摄入量者，额外补充蛋白质粉对缓解疲劳无明确额外益处。

循证使用原则

• 先排查病因：疲劳可能是贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停、抑郁症等疾病的表现。中国甲状腺功能减退症诊治指南（2017年）指出，甲减常见症状包括乏力、嗜睡、体重增加。未明确病因前使用保健品可能延误治疗。
• 按缺乏证据补充：仅当血液检查确认缺乏某种营养素时，针对性补充才有意义。例如血清铁蛋白低于15微克/升提示铁缺乏，此时补铁可改善疲劳。
• 注意交互作用：B族维生素与某些药物存在相互作用，如左旋多巴与维生素B6同用可能降低药效。服用处方药者应咨询医生。
• 控制剂量：脂溶性维生素和矿物质过量可蓄积中毒。中国居民膳食营养素可耐受最高摄入量（2023版）规定，成人铁为42毫克/天，长期超量可致胃肠损伤和肝损伤。

非保健品干预

• 睡眠：成年人每晚保证7至9小时睡眠，睡眠不足是疲劳最常见原因。
• 运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，可提升线粒体功能和体能。
• 饮食：三餐规律，主食搭配全谷物，每餐包含优质蛋白和蔬菜。
• 心理：长期压力可致疲劳，正念训练和心理咨询有辅助作用。

疲劳持续存在时，应优先就医明确原因，保健品仅作为确诊缺乏后的补充手段。健康人群无需常规使用抗疲劳保健品。

常见问题

否。任何保健品都无法替代睡眠的恢复作用。睡眠不足引起的疲劳，唯一有效方法是补充睡眠，保健品不能消除睡眠剥夺对认知和代谢的影响。

是。维生素B12缺乏可引起巨幼细胞性贫血，表现为乏力、面色苍白。确诊缺乏后补充维生素B12可改善症状，但需先通过血液检查确认。

否。目前缺乏高质量证据支持健康人群补充辅酶Q10可缓解疲劳。辅酶Q10主要用于特定疾病辅助治疗，健康人均衡饮食即可合成足够量。

疲劳持续超过两周，或伴随体重下降、发热、气短、夜间盗汗、情绪低落，应就医排查贫血、甲状腺疾病、糖尿病、抑郁症等。

否。人参需中医辨证使用，实证、热证者不宜。自行服用人参可能引起失眠、血压升高。建议在中医师指导下使用。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 北京：人民卫生出版社，2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）. 北京：人民卫生出版社，2020.

[3] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典（2020年版一部）. 北京：中国医药科技出版社，2020.

[4] 中华医学会内分泌学分会. 成人甲状腺功能减退症诊治指南. 中华内分泌代谢杂志，2017，33(2)：167-180.

[5] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 北京：人民卫生出版社，2022.