腰间盘突出适合做什么运动

腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它会导致腰部疼痛、僵硬和运动障碍。虽然可能会需要进行手术治疗，但在某些情况下，适当的运动可以减轻疼痛并帮助恢复。

以下是适合腰间盘突出患者的运动：

1、低冲击力有氧运动

低冲击力有氧运动如快走、游泳和骑自行车可以增强心肺功能，提高血液循环，改善身体姿势和保持身体健康。这些运动不会对腰椎造成过多压力，因此适合腰间盘突出患者。

2、核心训练

核心训练可以加强腹部、背部和髋部的肌肉，从而减轻腰部的压力。这些训练包括平板支撑、桥式起伏、鸟狗式等。应该避免向上升高的运动，如仰卧起坐，因为这些运动可能会使腰椎更加受伤。

3、柔性训练

柔性训练如瑜伽和普拉提可以增强身体灵活性，改善身体姿势，缓解紧张和疼痛。这些训练可以逐渐增加到更具挑战性的动作，但始终要注意不要过度用力。