王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增肥目标达成:增肌或提高体重的过程应首先达到预期目标,如目标体重或肌肉量。体重稳定表明身体对新的能量摄入水平已经适应。
2.身体适应期:在达到增肥目标后,身体需要一段时间来适应新的体重和体型。这有助于代谢系统稳定,并确保增肌成果不会因为快速进入减肥期而流失。
3.营养平衡:确保饮食中仍然保持足够的蛋白质和必要营养,避免因过快减少热量摄入而导致营养不良或肌肉损失。
4.心理因素:在增肥后进行减肥时,也要考虑心理适应能力。给自己足够的时间调整心态,以面对减肥可能带来的挑战。
选择减肥时机时,应综合考虑身体状态、营养需求和心理准备。确保一个健康、循序渐进的方法,根据个人情况制订合理计划。