吃什么能补充DHA

为提高体内DHA水平，应多食用富含DHA的食物，如深海鱼类、藻类油以及一些坚果。

1.深海鱼类是DHA的主要来源。这些鱼类包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。每100克三文鱼中通常含有约1.5至2克DHA。

2.藻类油是一种植物性DHA来源，适合素食者或不食用鱼类的人群。许多藻类补充剂每粒胶囊可提供200至300毫克的DHA。

3.虽然坚果中的DHA含量较低，但它们富含α-亚麻酸，一种可以在人体内部分转化为DHA的欧米伽-3脂肪酸来源。常见的选择包括亚麻籽、奇亚籽和核桃。

合理摄取这些食物，有助于增加DHA摄入，从而支持心脑健康及神经系统功能。