身高158体重100斤的女性应该每天摄入什么食物

身高158厘米、体重50公斤的女性应该每天摄入均衡的膳食，以满足身体的营养需求，并维持健康体重。

1.能量摄入：每日总热量摄入应根据活动水平调整。对于轻度活动的成年人，建议摄入约1800至2000千卡的热量。

2.碳水化合物：占每日总能量摄入的45%至65%。主要来源应包括全谷物、蔬菜、水果和豆类，尽量避免精制糖和加工食品。

3.蛋白质：占每日总能量摄入的10%至35%。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、禽、豆类和乳制品。

4.脂肪：占每日总能量摄入的20%至35%。应偏向摄入不饱和脂肪，如来自坚果和橄榄油，同时限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

5.纤维素：每日推荐摄入25克。纤维有助于消化和预防便秘，主要来源包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。

6.水分：建议每天饮用至少8杯（约2升）的水，以维持体内水分平衡。

7.维生素和矿物质：确保饮食多样化，以获取足够的微量营养素，如钙、铁、维生素D和B族维生素等。

保持饮食多样化，注重新鲜天然食材的选择，有助于满足营养需求和维持健康体重。