掉发严重应该吃什么可以缓解

病情分析：掉发严重可以通过摄入特定的食物来缓解。以下几类食物有助于减少掉发问题：

1.富含蛋白质的食物：

鸡蛋：一个鸡蛋中含有约6克蛋白质，有助于头发生长。

鱼类：特别是鲑鱼和金枪鱼，富含不饱和脂肪酸，帮助保持头皮健康。

豆类：如黑豆、鹰嘴豆，每100克豆类可以提供15-20克蛋白质。

2.富含铁的食物：

红肉：每100克牛肉含有约2.6毫克铁。

绿叶蔬菜：菠菜每100克含有约2.7毫克铁。

干果：例如杏干，每100克含有约2.7毫克铁。

3.富含锌的食物：

南瓜籽：每100克南瓜籽含有约10毫克锌。

腰果：每100克腰果含有约5.6毫克锌。

燕麦：每100克含有约4毫克锌。

4.富含维生素A和C的食物：

胡萝卜：每100克胡萝卜含有约835微克维生素A。

柑橘类水果：如橙子，每个橙子含有约70毫克维生素C。

红辣椒：每100克红辣椒含有约190毫克维生素C。

5.富含生物素的食物：

杏仁：每100克含有约50微克生物素。

蛋黄：一个蛋黄含有约10微克生物素。

酵母：每100克酵母含有约2000微克生物素。

均衡饮食、保证充足的营养摄取对缓解掉发非常重要。尽量避免高糖、高脂肪的食品，多吃新鲜的水果和蔬菜，有助于头发健康。