武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能量来源。建议吃全谷类、土豆、玉米等富含复杂碳水化合物的食物，而不是过多摄入简单碳水化合物如糖果、蛋糕等。
2.蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的重要营养素。建议选择红肉、禽类、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
3.脂肪：脂肪是身体必须的营养素之一，在摄入时需要注意种类和数量。建议选择含有健康单/多不饱和脂肪酸的橄榄油、鱼油、坚果等食物。
4.维生素和矿物质：蔬菜、水果、奶制品、全谷类和肉类都是维生素和矿物质的良好来源。这些营养素有助于支持身体正常功能，例如骨骼、免疫系统、皮肤和眼睛健康。
5.水：水是身体唯一必需的饮料，可以帮助维持身体正常功能。建议每天喝6到8杯水。
总之，营养均衡的饮食应该尽量多样化，包括各种不同食物，并以适量为原则。同时，还需要根据自己的年龄、性别、身体状况和活动水平来制定特定的膳食指南。