提高免疫力吃什么维生素

病情分析：定期摄入适量的维生素C、维生素D和维生素E有助于提高免疫力。

1.维生素C：每天推荐摄入量为男性90毫克，女性75毫克。常见食物来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、红辣椒和西兰花。维生素C通过促进白细胞产生，提高身体对抗感染的能力。

2.维生素D：建议成年人每天摄入600至800国际单位。主要来源包括阳光照射、富含维生素D的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和强化食品（如牛奶、橙汁）。充足的维生素D水平有助于调节免疫系统功能，减少感染风险。

3.维生素E：每日推荐摄入量为15毫克。主要存在于坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽）、菠菜和鳄梨中。维生素E具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基损害，从而增强免疫反应。

合理均衡的饮食是确保摄入充足维生素的重要手段，注意补充上述维生素有助于维持良好的免疫功能。