侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠周期的自然现象
在正常情况下，人体的睡眠由多个周期组成，每个周期持续90分钟左右，分为浅睡眠和深睡眠阶段。如果入睡后很快进入浅睡眠阶段，可能会因为轻微的刺激而醒来。例如，轻微的声音、光线变化或身体不适都会在这一阶段容易将人唤醒。
2.压力和焦虑的影响
压力或焦虑状态下，大脑的警觉性增加，导致难以完成深度放松。即使勉强入睡，也可能在短时间内醒来。有研究表明，慢性压力引起的皮质醇分泌异常可能对睡眠结构产生干扰，使人容易早醒。
3.睡眠环境的问题
不良的睡眠环境，例如过高或过低的温度、不舒适的床铺、噪音干扰等，可能在入睡初期导致睡眠中断。一项研究指出，室内温度的最佳范围是16~20℃，超过或低于这个范围都可能影响睡眠质量。
4.饮食习惯的作用
睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物可能引发睡眠问题。咖啡因会刺激神经系统，而酒精虽然可能帮助快速入睡，但也会导致更浅的睡眠并易醒。饱腹感会增加胃肠负担，导致夜间的不适感。
5.潜在的身体疾病
某些健康问题可能是频繁醒来的原因。例如，睡眠呼吸暂停综合征会引起断续性的呼吸中断，使人在短暂清醒后重新入睡。另外，胃食管反流、哮喘、高血压等也会对睡眠造成干扰。
6.生物节律紊乱
生物钟调控着人体的睡眠-觉醒周期。若生活作息不规律，如熬夜、倒班工作，可能导致生物节律失调，从而让睡眠变得片段化。比如，经常改变睡眠时间的人群更容易出现睡一个小时便醒来的情况。
7.年龄相关因素
随着年龄增长，深度睡眠比例会减少，因此老年人更容易被外界刺激惊醒。夜尿增多也是影响睡眠连续性的常见因素。
出现这种情况时，应首先调整生活方式，如保持规律作息、优化睡眠环境、避免睡前摄入刺激性食物。如果问题持续或显著影响白天状态，应及时就医排查是否存在潜在健康问题。