侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生理因素
睡眠周期紊乱：正常情况下，人体的睡眠分为多个阶段，凌晨时可能处于浅睡眠状态，此时较易被唤醒。如果白天小睡过久或夜间睡眠时间过长，可能导致凌晨自然醒来。
年龄相关变化：随着年龄增长，深睡眠比例减少，更容易在夜晚醒来。50岁以上的人群普遍有这种现象。
生物节律紊乱：作息不规律或因时差等原因打乱了体内“生物钟”，可能在特定时间清醒。
荷尔蒙波动：如更年期女性的雌激素水平降低，可能导致夜间觉醒增多。
2.心理因素
情绪或压力：焦虑、抑郁或日常生活中的压力会导致浅睡眠和夜间觉醒。部分人在凌晨时更容易回忆未解决的问题，进一步影响入睡。
夜间梦魇：强烈或复杂的梦境可能在此时将人从睡眠中唤醒，并诱发持续清醒。
3.环境因素
外界干扰：如噪音、光线变化或室温过高等，都可能影响深度睡眠并导致早醒。
饮食习惯：晚餐摄入过量咖啡因、酒精或辛辣食物，可能在数小时后刺激神经系统，引发夜间觉醒。
4.健康问题
睡眠障碍：失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能引起夜间频繁觉醒和难以再次入睡。
慢性疾病：一些慢性病如胃食管反流、心血管疾病等，会加重夜间不适感，干扰睡眠。
为了改善这一情况，可以尝试以下方法：保持规律作息；避免睡前饮用含咖啡因的饮品；调整卧室光线、温度及环境舒适性；学习放松技巧，如冥想或深呼吸。如果上述措施仍不能有效改善，应寻求医生帮助，以排除潜在的身体或心理疾病。