怎样保健牙齿

保健牙齿的核心在于长期坚持规范清洁与定期专业检查，成年人每年应至少进行1次口腔检查并接受1次洁治，日常以正确刷牙配合牙线清洁牙缝，能有效减少龋病和牙周疾病的发生风险。

日常清洁的4项关键操作

1、刷牙频次与时长：每天早晚各刷牙1次，每次持续2分钟，睡前刷牙后不再进食。牙菌斑在刷牙后约8小时即可重新形成，因此两次刷牙间隔不宜过长。

2、刷牙方法：将刷毛与牙面呈45度角朝向牙龈方向，以2至3颗牙为一组，做短距离水平颤动，每次颤动约10次后移动至下一组，确保唇侧、舌侧、咬合面三个面均被清洁。

3、牙缝清洁：牙刷无法进入相邻牙面接触区，需每天使用牙线或牙间隙刷1次，清洁时贴紧牙面呈C形包绕，上下刮拭。牙缝清洁缺失是邻面龋高发的主要原因。

4、含氟牙膏使用：使用含氟牙膏刷牙是公认的防龋措施，成人每次用量约1厘米，3岁以下儿童用量为米粒大小，3至6岁为豌豆大小。

饮食与生活习惯的3个要点

1、控制游离糖摄入频次：龋病发生与糖摄入频率关系密切，建议将甜食集中在正餐时段食用，减少两餐之间反复进食含糖零食的次数。

2、避免碳酸饮料长期接触牙面：碳酸饮料的酸性成分可造成牙釉质脱矿，饮用后建议先用清水漱口，间隔约30分钟再刷牙，以免在釉质软化状态下加重磨损。

3、戒烟：烟草是牙周疾病明确的危险因素之一，吸烟者牙周袋深度和附着丧失程度均高于非吸烟者。

专业防护与定期检查

1、定期洁治：牙菌斑矿化形成牙石后无法通过刷牙去除，需由专业人员使用器械清除。健康成年人建议每6至12个月洁治1次；牙周疾病患者需在医生指导下缩短复查间隔。

2、窝沟封闭：儿童第一恒磨牙萌出后，可对深窝沟进行封闭处理，以降低窝沟龋发生风险。

3、局部用氟：龋病高风险人群可在专业机构接受局部用氟，具体频次由医生根据龋风险评估确定。

世界卫生组织在2022年发布的全球口腔健康状况报告中指出，全球约35亿人患有口腔疾病，其中未治疗的恒牙龋病是最常见的健康问题。该报告同时强调，绝大多数口腔疾病可通过预防措施加以控制。中华口腔医学会发布的《中国居民口腔健康指南》亦提出，口腔健康是全身健康的重要组成部分，自我口腔保健与定期专业维护应贯穿全生命周期。

需要留意的是，牙龈出血、牙齿冷热敏感、持续口臭、牙齿松动等表现，均可能提示龋病或牙周疾病，出现上述情况应尽早就诊，而非仅靠加强刷牙解决。牙齿保健的效果取决于每日操作的规范程度与专业检查的连续性，二者缺一不可。

常见问题

是。每天早晚各刷牙1次、每次2分钟即可满足基本需求，但必须同时每天使用牙线清洁牙缝，否则邻面仍会残留牙菌斑。

否。规范操作的洁治是清除牙石的手段，不会磨损牙釉质。洁治后出现的短暂敏感多与原有牙石去除后牙根暴露有关。

是。含氟牙膏能促进釉质再矿化并抑制脱矿，是降低龋病发生风险的常规措施，成人及适龄儿童均建议使用。

需要。龋病早期和牙周疾病初期常无明显疼痛，等到出现疼痛时病变多已进展，定期检查才能及早发现。

第一恒磨牙萌出后即可进行，通常在6至8岁。是否适合封闭需由口腔医生检查牙面窝沟形态后确定。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 全球口腔健康状况报告. 2022

[2] 中华口腔医学会. 中国居民口腔健康指南. 人民卫生出版社

[3] 国家卫生健康委员会. 健康口腔行动方案（2019—2025年）. 2019