魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:基础代谢率是指人体维持基本生理功能所需的最低能量消耗。对于一个体重170公斤的人,基础代谢率会较高,但具体数值需要根据年龄、性别和活动水平等因素进行计算。通常,一个体重较大的人其基础代谢率约在2000到2500卡路里之间。
2.总能量消耗:总能量消耗包括基础代谢率、饮食热效应和身体活动消耗。对于不进行大量运动的人来说,其总能量消耗可能在2500至3000卡路里之间。若每天摄入3000卡路里,则可能与消耗大致相等,甚至超过消耗量。
3.卡路里差值:减肥通常要求每日产生卡路里差值,即摄入量低于消耗量。一般建议每日减少500至1000卡路里的摄入,从而每周减轻0.5至1公斤的体重。摄入量为3000卡路里可能不会形成足够的卡路里差值以达到减肥效果。
调整饮食结构并增加运动量可以更有效地实现减肥目标。通过降低卡路里摄入并增加身体活动来创造能量消耗超过能量摄入的状态,是减肥过程中重要的策略。
