对付惊恐发作的小妙招

病情分析：应对惊恐发作的关键是帮助身体和心理迅速平复。可以通过调整呼吸、转移注意力和建立安全感来缓解症状。

1.调整呼吸：惊恐发作时，常伴有快速而浅的呼吸，这会导致体内二氧化碳水平下降，加重头晕、胸闷等不适感。此时可以采取深呼吸法，比如按照“4-7-8”节奏：用鼻子吸气持续4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴慢慢呼气持续8秒，重复数次可有效改善过度换气状态。

2.转移注意力：将注意力从恐惧中转移到外界事物上，可以缓解大脑对危险信号的过度反应。例如尝试观察周围环境的细节，数一数地板上的瓷砖，或用手触摸一些质感不同的物体，使大脑专注于具体任务。

3.建立安全感：惊恐发作通常伴随着强烈的不安全感。可以对自己进行安抚，例如默念“这只是暂时的，很快会过去”，或者寻找一个亲近的人陪伴。身体的接地动作如双脚踩稳地面、拥抱自己，也能传递稳定感。

4.避免负面刺激：远离可能引发压力的声音、画面或人群。如果周围环境让情绪恶化，尝试走进空旷或宁静的地方，比如阳台或绿地，让内心获得片刻放松。

5.适当饮水：一小口一小口喝水有助于分散注意力，同时改善因紧张导致的喉咙干燥或心悸问题。但要避免一次性大量饮水，以免加重不适。

保持对自身情绪的觉察，重视每一次惊恐发作的诱因，必要时寻求专业医疗帮助。