沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.钙质:牛奶和乳制品是钙的良好来源,有助于骨骼健康。钙有助于维持骨密度,但对于已关闭的骨骺线,其促进增高的作用有限。
2.维生素D:强化牛奶、鱼油和阳光照射可提供维生素D,这对于钙的吸收和骨骼健康非常重要。
3.蛋白质:蛋白质是身体组织的重要组成部分,鸡蛋、瘦肉、大豆制品可以提供优质蛋白质。
4.镁和锌:坚果和绿叶蔬菜中含有镁和锌,对骨骼健康也有一定益处。
5.水:充足的水分摄入有助于维持新陈代谢的正常运作。
确保饮食均衡、多样化,虽然这些措施不能显著增加身高,但是可以帮助保持骨骼健康并预防骨质疏松等问题。