怎么能避免患癌症呢

癌症无法被完全杜绝，但通过控制已知危险因素，可显著降低多种常见癌症的发生风险。世界卫生组织下属国际癌症研究机构指出，约30%至50%的癌症可以通过规避危险因素和实施现有预防策略来预防。

1、控制烟草暴露：烟草使用是多种癌症最重要的可预防危险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等。不吸烟者应避免接触二手烟，吸烟者减少吸烟量并不能消除风险，停止使用烟草制品是降低风险的关键环节。

2、限制酒精摄入：酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛具有致癌性，与口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌相关。国际癌症研究机构将酒精饮料列为1类致癌物，即对人类致癌证据充分。减少饮酒量或停止饮酒可降低相关癌症风险。

3、保持健康体重：超重和肥胖与至少13种癌症相关，包括子宫内膜癌、食管腺癌、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌等。通过合理膳食和规律运动将体重控制在正常范围，有助于降低这些癌症的发生风险。

4、增加身体活动：规律的中等强度身体活动可降低结直肠癌和乳腺癌的风险。建议成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，并配合每周2次以上的肌肉力量训练。

5、优化膳食结构：每日摄入足量蔬菜和水果，增加全谷物和豆类摄入，限制红肉和加工肉制品。加工肉制品被国际癌症研究机构列为1类致癌物，红肉列为2A类可能致癌物，均与结直肠癌风险相关。避免食用发霉变质的食物，以减少黄曲霉毒素暴露。

6、接种疫苗：乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒感染是肝癌的重要危险因素，人乳头瘤病毒感染与宫颈癌、口咽癌、肛门癌等相关。接种乙型肝炎疫苗可降低肝癌风险，接种人乳头瘤病毒疫苗可降低宫颈癌及癌前病变风险。

7、减少环境致癌物暴露：避免长期暴露于石棉、苯、甲醛、氡等已知致癌物。在职业环境中接触致癌物的人群应严格遵守防护规范。户外活动时注意防晒，减少紫外线辐射，可降低皮肤癌风险。

8、定期参加癌症筛查：筛查可在癌前病变或早期癌症阶段发现异常，提高治疗成功率。不同癌种的筛查起始年龄和间隔不同，例如结直肠癌筛查一般从45至50岁开始，宫颈癌筛查从21至25岁开始，乳腺癌筛查从40至50岁开始，具体方案需结合个人风险因素由医生评估。有癌症家族史者应咨询医生，制定个体化筛查计划。

癌症预防的核心在于减少已知危险因素暴露并坚持规范筛查，二者结合可降低多种常见癌症的发病风险。

常见问题

否。不吸烟可大幅降低肺癌风险，但二手烟、氡暴露、空气污染、职业致癌物及遗传因素仍可导致肺癌，不吸烟者也可能患病。

是。人乳头瘤病毒疫苗可预防高危型人乳头瘤病毒感染，从而降低宫颈癌及癌前病变风险，但仍需按指南定期进行宫颈癌筛查。

是。超重和肥胖与子宫内膜癌、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌等至少13种癌症相关，控制体重有助于降低这些癌症的风险。

否。普通体检与癌症筛查项目不同，癌症筛查针对特定癌种采用专门方法，如结肠镜、乳腺X线摄影、宫颈细胞学检查等，需按癌种选择。

是。加工肉制品被国际癌症研究机构列为1类致癌物，长期大量摄入与结直肠癌风险升高相关，建议限制摄入量。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 癌症预防. 世界卫生组织官网.

[2] 国际癌症研究机构. 世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物分类专著. 国际癌症研究机构官网.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[4] 国家癌症中心. 中国癌症筛查与早诊早治指南. 人民卫生出版社.

[5] 世界卫生组织. 身体活动与成年人健康. 世界卫生组织官网.