怎么预防中暑

预防中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、主动散热并识别早期预警信号。高温高湿环境下，人体产热与散热失衡，核心体温升高可引发热痉挛、热衰竭甚至热射病。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，日最高气温达到或超过35摄氏度即为高温天气，此时户外活动与重体力劳动人群风险明显上升。

关键预防措施

1、避开高温时段：上午10时至下午16时紫外线与气温处于高峰，非必要不外出；必须外出时缩短单次连续暴露时间，建议每30分钟进入阴凉处休息5至10分钟。

2、科学补水补盐：出汗量较大时，每小时补充水分200至300毫升，水温以10至20摄氏度为宜；连续作业超过2小时者，可选用含钠、钾的电解质饮品，避免一次性大量饮用白水导致稀释性低钠。

3、穿着与防护：选择浅色、宽松、透气面料衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜；户外作业者可配备冰袋背心或湿毛巾物理降温。

4、逐步适应热环境：新进入高温岗位者，前3至5天每日暴露时间从50%开始逐步增加，热习服训练可提升汗液分泌效率与心血管稳定性。

5、识别早期症状：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中时，立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟，并少量多次饮用凉盐水。

6、重点人群管理：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用利尿剂、抗组胺药者，体温调节能力较弱，应每日至少2次主动询问与观察，室内温度建议控制在26至28摄氏度。

7、环境与作业安排：高温作业场所应设置休息区，采用轮换作业制度；室外劳动者每工作1小时至少休息10至15分钟，休息区温度宜低于作业区3至5摄氏度。

8、紧急处置：出现意识模糊、抽搐、皮肤干热无汗、体温超过40摄氏度，立即拨打急救电话，在等待期间持续用冷水喷洒或冰敷大血管走行区域，不可强行喂水。

中国气象局2022年数据显示，我国夏季高温日数较20世纪80年代平均增加约2.3天，热射病病死率在未及时救治情况下可超过50%。预防中暑的关键在于将防护行为前置，而非出现症状后再处理。

常见问题

否。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅补白水可能加重电解质紊乱，出汗较多时需搭配电解质饮品。

否。湿度大、通风差的室内同样可能中暑，尤其是老年人与慢性病患者，需保持通风并控制室温。

立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾降温，少量多次饮用凉盐水，症状不缓解需就医。

65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用特定药物者，体温调节能力较弱，需重点防护。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国气象局. 中国气候变化蓝皮书. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.