如何预防中暑

中暑可以预防，核心措施是减少高温暴露、及时补充水分和电解质、主动散热并识别早期症状。老年人、儿童、慢性病患者及户外作业者风险更高，需提前采取针对性防护。

1、避开高温时段：上午十点至下午四点紫外线强、气温高，应尽量将户外活动安排在清晨或傍晚。必须外出时，行走于阴凉处，单次连续暴露不宜超过三十分钟。

2、合理补充水分和电解质：出汗会同时丢失水分与钠、钾等电解质。中国疾病预防控制中心2022年发布的防暑提示指出，高温环境下应每十五至二十分钟饮水一百至二百毫升，出汗量大时可选择含钠、钾的电解质饮品。单纯大量饮用白水而不补充电解质，可能稀释体内钠浓度。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。外出前涂抹防晒霜，减少日光直射对体温调节的负担。

4、主动创造散热环境：室内使用空调或风扇，空调温度建议设定在二十六摄氏度左右，避免室内外温差过大。无空调时，可通过湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管走行区域帮助散热。

5、识别高危人群并重点监护：六十五岁以上老年人、五岁以下儿童、孕产妇、肥胖者以及服用利尿剂、抗组胺药等影响体温调节药物的人群，应每日至少两次主动询问或观察其状态。婴幼儿和行动不便者不可单独留在密闭车厢内，数分钟即可导致体温急剧升高。

6、逐步适应高温：需要长期在高温环境作业者，可安排七至十四天的热习服训练，每日在高温下轻度活动，逐步增加时长和强度。研究显示，热习服可提高出汗效率、降低核心体温上升速度。

7、警惕早期表现：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充含电解质液体，用湿毛巾冷敷。若出现体温超过三十八摄氏度、皮肤灼热、恶心呕吐或意识模糊，需尽快就医。

8、避免错误做法：不要饮用含酒精或高咖啡因的饮品，此类饮品会加重脱水。不要一次性大量饮用冰水，以免引起胃部痉挛。不要将儿童或宠物单独留在车内，即使车窗留缝，车内温度仍可在十分钟内上升超过七摄氏度。

高温环境下，预防中暑的关键在于减少暴露、足量补水补盐和及时物理降温。出现先兆症状应立刻处置，不可拖延至意识改变。

常见问题

能，但不够。出汗会丢失电解质，大量出汗时仅喝白水可能引起低钠。建议同时通过淡盐水或含钠钾的饮品补充电解质。

会。空调故障、温度设定过高或长时间不通风，室内仍可能形成高温高湿环境。建议空调温度设为二十六摄氏度左右并定时通风。

口渴、烦躁、面色潮红、出汗减少、精神萎靡。出现这些表现应立即移至阴凉处、补充水分并测量体温，无好转需就医。

是。建议安排七至十四天热习服训练，逐步增加高温下活动时长，可提高出汗效率和耐热能力，降低中暑风险。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 公众高温中暑预防指南. 2022.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防与处置技术指南. 2021.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2019.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2019.