减肥期间食用了巴旦木和碧根果如何补救

病情分析：食用巴旦木和碧根果后，可以通过控制总热量摄入、增加运动消耗以及调整饮食结构等方式进行补救。

1.巴旦木和碧根果都属于坚果类，具有较高的热量。每100克巴旦木约含有579千卡热量，而碧根果每100克大约含有691千卡。在减肥期间，食用这些坚果应适量，以免超过每日热量需求。

2.为补救多摄入的热量，可在当天或接下来的几天内调整其他餐食的热量。可以减少主食或者油脂的摄入，增加蔬菜、水果等低热量高纤维食物的比例。

3.增加身体活动也能帮助消耗多余的热量。比如，每小时的中等强度有氧运动（如快走、慢跑）大约可以消耗300至600千卡。根据摄入坚果的量，适当增加运动时间和强度。

4.保持充足的水分摄入以及良好的睡眠，有利于新陈代谢和体重管理。每日饮水量至少保持在1500至2000毫升，同时确保每晚7至9小时的优质睡眠。

合理食用坚果对于健康有一定益处，如提供不饱和脂肪酸和蛋白质，但减肥期间需特别注意量的控制和整体热量的平衡。