维生素C能长期吃吗

病情分析：长期摄入维生素C通常是安全的，但需要注意每日摄入量不宜过高，以避免潜在的不良反应。

1.推荐摄入量：成人男性和女性的推荐膳食摄入量分别为90毫克和75毫克。但实际摄入量可以根据个体需求有所不同，建议咨询专业人士进行个性化调整。

2.上限摄入量：对于成年人，维生素C的可耐受最高摄入量为2000毫克。在此范围内，通常不会出现明显的副作用。

3.潜在副作用：当长时间摄入超过推荐上限的维生素C，可能引发一些健康问题，如腹泻、恶心以及胃部痉挛等消化道不适。

4.增加肾结石风险：极高剂量的维生素C，会增加草酸盐形成的可能，进而提高肾结石的风险。

在日常生活中，通过均衡膳食获得足够的维生素C是最理想的。必要时可以补充维生素C，但需注意不超过推荐的每日最大摄入量。