刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食结构：如果饮食中缺乏足够的蛋白质和纤维，这些营养素可以增加饱腹感。研究表明，含有高蛋白质和纤维的食物能够更好地延长饱腹感。例如，摄入足够的瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和蔬菜等，有助于减少进餐后的饥饿感。
2.血糖水平：血糖水平波动过大会导致频繁的饥饿感。当食用高糖或精制碳水化合物时，血糖迅速升高并随后下降，从而引发饥饿。选择低升糖指数的食物，如全麦食品和水果，可以帮助稳定血糖水平。
3.生活习惯：不规律的作息、缺乏睡眠和过度压力也会影响食欲激素的分泌。研究指出，长期的睡眠不足可能增加饥饿激素（如ghrelin）的水平，并降低饱腹激素（如leptin）的水平。
4.身体健康状况：一些健康问题可能导致持续的饥饿感。例如，甲状腺功能亢进症、糖尿病以及某些消化系统疾病都会影响身体对能量的需求和消耗。一些药物也可能引起食欲增加。
如果饥饿感持续存在且严重影响日常生活，建议寻求医学评估以排除潜在的健康问题。在日常生活中，通过合理搭配膳食、注意饮食质量、保持规律的作息时间和适当锻炼，可以帮助改善这种情况。