沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:大约60%-80%的身高取决于遗传。父母的身高通常对孩子最终身高起重要作用,但这并不意味着完全决定。
2.营养状况:充足的营养是身体正常发育的基础,尤其是蛋白质、钙、维生素D等是骨骼健康和增长所需的重要营养素。
3.体育锻炼:规律的体育锻炼可以促进生长激素的分泌,有助于骨骼和肌肉的发展。特别是跳跃类运动,如篮球、跳绳等,对下肢骨骼的发育有帮助。
4.充足的睡眠:生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛,因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对身高增长非常关键。
5.体重管理:过高的体重可能会对膝关节和其他骨关节产生压力,影响身体正常发育。适当控制体重和保持均衡饮食有益于整体健康和发育。
在青少年时期,由于生长板尚未闭合,仍有很大可能继续长高。通过调整生活习惯,加强营养和锻炼,可以有效支持身高增长。