吃什么促进睡眠

病情描述: 吃什么促进睡眠

医生回答(1)

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析:有一些食物可以促进睡眠,包括:

1.香蕉:香蕉富含镁和钾,对于放松肌肉、降低血压以及促进睡眠都很有帮助。

2.燕麦:燕麦中含有三种有助于睡眠的成分,即褪黑素、谷氨酸和三种维生素B。这些成分有助于减轻压力和焦虑,让人更容易入睡。

3.牛奶:牛奶含有色氨酸,色氨酸是一种能够在大脑内产生血清素的氨基酸,血清素有助于控制情绪并改善睡眠质量。

4.坚果:坚果中富含镁和蛋白质,这两种成分都有助于放松肌肉和减轻焦虑。

5.蜂蜜:蜂蜜中含有葡萄糖,葡萄糖可以使大脑摄取多巴胺,从而提高睡眠质量。

需要注意的是,晚上吃得过饱或者吃了油腻的食物都会影响睡眠。因此,如果想要促进睡眠,最好在晚上少吃一些或者选择容易消化的食物。

2023-06-21