刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.西梅:西梅含有丰富的纤维素和山梨糖醇,这两者有助于增加肠道蠕动,促进排便。虽然并非立即见效,但它们可以在数小时内产生作用。
2.猕猴桃:每100克猕猴桃中含有约2.5克膳食纤维,能提供温和的通便效果。其酶类和纤维有助于改善消化。
3.梨:富含水分和可溶性纤维,特别是果胶,能帮助软化大便,促进肠道蠕动。多吃几只梨后,通常在几个小时内会感受到效果。
4.苹果:苹果皮中含有不溶性纤维,而果肉则含有可溶性纤维,两者共同作用有助于改善肠道健康。
5.香蕉:成熟的香蕉能通过其高含量的可溶性纤维和果胶帮助缓解便秘,但未成熟的香蕉可能会导致便秘。
保持饮水充足和摄取足够的膳食纤维对维持正常的肠道功能至关重要。适度运动也能帮助促进肠道蠕动,减轻便秘症状。