13岁的女孩应该补充哪种钙能助长身高

病情分析：13岁的女孩在成长发育阶段需要充足的钙摄入来支持骨骼健康和身高增长。碳酸钙和柠檬酸钙是常见的钙补充剂，两者都能够有效地帮助增加钙的摄入量。

1.每日推荐摄入量：13岁女孩的每日推荐钙摄入量为1300毫克。这一年龄段是骨骼快速生长期，充足的钙摄入非常重要。

2.碳酸钙：这是最常用的钙补充形式，含钙量较高，每500毫克碳酸钙约含200毫克元素钙。吸收率良好，但需要与食物同服以提高吸收效果并减少胃部不适的可能性。

3.柠檬酸钙：每500毫克柠檬酸钙约含105毫克元素钙，吸收不依赖于胃酸，因此即使空腹服用也能被很好地吸收，特别适合胃酸分泌不足的人群。

4.钙来源的均衡性：除了钙补充剂，建议更多地从饮食中获取钙，如乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）、绿色蔬菜（西兰花、菠菜）以及富含钙的食品如豆腐等。

5.维生素D的重要性：维生素D促进钙的吸收，确保体内有充足的维生素D水平对于钙的利用同样重要。可以通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物和补充剂来获得。

多样化的钙源以及合理的膳食搭配，是保证钙充足供给的关键因素。在选择钙补充形式时，应结合自身的饮食习惯和身体需求，同时注意定期监测钙摄入量，避免过量补充带来的副作用。