骨密度低吃什么补充最佳

病情分析：骨密度低时，通过饮食摄入适当的营养素有助于改善这一状况。以下是一些关键的食物和相关数据：

1.钙质：钙是骨骼健康的基础，每天需要约1000-1200毫克。含钙丰富的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和杏仁。

2.维生素D：维生素D帮助身体吸收钙，成人每日推荐摄入量为600-800国际单位。富含维生素D的食物有三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、蛋黄以及强化牛奶和橙汁等。

3.蛋白质：充足的蛋白质摄入可支持肌肉和骨骼的强健。每日蛋白质推荐摄入量约为体重每公斤0.8克。良好的来源包括瘦肉、禽类、鱼类、豆类和坚果。

4.镁：镁参与骨矿化过程，成人每日建议摄入310-420毫克。可以通过坚果（如杏仁、腰果）、种子、全谷物和绿叶蔬菜获得镁。

5.维生素K：此维生素对骨骼的形成和修复至关重要。绿叶蔬菜如卷心菜、花椰菜和甘蓝中富含维生素K。

6.磷：磷与钙一起构成骨基质。成人每日需要700毫克，可以从肉类、乳制品、坚果和豆类中获取。

保持均衡的饮食对于提高骨密度非常重要，同时也应搭配适量的运动以促进骨骼健康。如果饮食摄入不足，可能需考虑补充剂，但建议在医生指导下进行，以避免过量摄入引起不良反应。