有哪种钙质的补充更利于身高增长

病情分析：钙质的补充对于身高增长是重要的，尤其是在生长期。推荐摄入膳食中的钙质，因为其更容易被人体吸收。通过饮食而非药物补充钙质通常是最佳选择。

1.钙质的来源：乳制品如牛奶、酸奶和奶酪都是良好的钙质来源。每100毫升牛奶大约含有125毫克钙。深绿色蔬菜如西兰花和卷心菜也含有丰富的钙质。

2.钙质的吸收：人体对不同形式的钙吸收率不同。膳食中的钙，如来自乳制品的钙，其吸收率相对较高。而钙补充剂，如碳酸钙和柠檬酸钙，吸收效果受个人健康状况及剂量影响。

3.维生素D的重要性：促进钙质吸收的关键在于维生素D。适当的阳光照射或补充富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋和强化谷物，可以提高钙的吸收效率。

充足的膳食钙结合适量的维生素D摄入，对骨骼健康和身高增长有积极作用。在均衡饮食的基础上，确保日常生活中包括足够钙质和维生素D的摄入对青少年的生长发育至关重要。