如何了解每日额外的代谢量

病情分析：每日额外的代谢量可以通过计算身体活动所消耗的卡路里来了解。这个过程通常涉及基础代谢率、身体活动水平和食物热效应等方面。

1.基础代谢率：基础代谢率是指人体在静止状态下维持基本生理功能所需的能量。女性平均为1200-1500千卡/天，男性平均为1500-1800千卡/天。具体数值因年龄、性别、体重和体脂比例不同而异。

2.身体活动水平：身体活动会显著增加每日能量消耗。常用的方式是根据一周内典型的活动模式，将其分为轻度、中度或重度活动水平。这些水平分别对应于将BMR乘以约1.2（久坐）、1.5（中度活动）或1.8（高度活动）。

3.食物热效应：食物热效应是指消化、吸收和代谢食物时所消耗的能量。一般占每日总能量消耗的10%左右。例如，如果每日饮食提供2000千卡，则大约有200千卡用于食物热效应。

要准确了解每日额外的代谢量，应考虑这些因素的综合影响。同时，实际的日常生活习惯和生理状态也会导致个体间的差异，长期的观察和记录对了解个人情况非常有益。