魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.早餐:早餐为一天的开始,能帮助启动新陈代谢。有研究表明,吃早餐的人往往有更好的饮食习惯和体重管理。早餐应富含纤维和蛋白质,如燕麦、鸡蛋和水果,以提供持久的能量。
2.午餐:午餐应包含均衡的营养成分,包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。这可以帮助维持下午的精力和注意力。建议选择全谷物、瘦肉蛋白(如鸡肉或豆类)和大量蔬菜。
3.晚餐:晚餐不宜过于丰盛,以免影响睡眠和消化。建议摄取易于消化的食物,如鱼、豆腐和绿叶蔬菜。控制碳水化合物的摄入量,并尽量避免高糖和高脂肪的食物。
与其跳过一餐,不如调整饮食结构,确保每餐都摄入适当的营养。合理安排三餐时间和内容有助于长期保持健康和减重效果。在减少卡路里摄入的同时,重要的是要保证营养的全面和均衡。