什么食物含锌

病情分析：许多食物都含有锌，尤其是以下几类：贝类、肉类、乳制品、坚果和全谷物。在膳食中均衡摄取这些食物可以有效补充身体所需的锌。

1.贝类：牡蛎是最丰富的锌来源，每100克牡蛎含锌量高达60毫克。蟹类和龙虾也含有较高的锌。

2.肉类：红肉如牛肉、羊肉等每100克约含4-7毫克锌。禽肉如鸡肉和火鸡肉每100克约含2-3毫克锌。

3.乳制品：奶酪和牛奶等乳制品不仅富含钙，还提供一定量的锌。每100克奶酪约含3-5毫克锌，而每杯（大约240毫升）牛奶约含1毫克锌。

4.坚果：腰果、杏仁、花生等坚果也是很好的锌来源。每100克腰果约含5.6毫克锌。

5.全谷物：糙米、燕麦、藜麦等全谷物每100克约含2-3毫克锌。面包和早餐谷物中也常添加锌以增强营养价值。

在日常饮食中合理搭配这些食物，可以帮助维持体内锌的适宜水平。注意过量摄入补充剂可能引起不良反应，建议通过多样化饮食获取锌。