武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蔬菜类:
西兰花:每100克西兰花含有约34大卡热量。
菠菜:每100克菠菜的热量仅为23大卡。
黄瓜:每100克黄瓜的热量约为16大卡。
芹菜:每100克芹菜含有大约14大卡热量。
2.水果类:
草莓:每100克草莓含有约32大卡热量。
苹果:每100克苹果的热量为52大卡。
葡萄柚:每100克葡萄柚含有约42大卡热量。
西瓜:每100克西瓜的热量仅为30大卡。
3.蛋白质食品:
鸡胸肉:每100克鸡胸肉的热量为165大卡,但其脂肪含量较低,是优质蛋白质来源。
鱼类(例如鳕鱼):每100克鳕鱼含有约82大卡热量,同时富含欧米伽-3脂肪酸。
豆腐:每100克豆腐的热量约为76大卡,是植物性蛋白质的良好来源。
4.其他低热量食物:
菌菇类:如蘑菇,每100克蘑菇的热量约为22大卡。
海带:每100克海带的热量约为43大卡,同时富含膳食纤维和矿物质。
在饮食中多选择低热量食物,有助于控制体重并提高整体健康水平。同时应注意,尽管这些食物热量较低,但仍需保持均衡饮食,确保身体获取所需的各种营养素。