卡路里低的食物有哪些

2025-02-03
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武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析:卡路里低的食物包括大量水果、蔬菜和一些蛋白质食品。通过选择这些食物,可以有效地控制热量摄入,并同时获得丰富的营养。

1.蔬菜类:

西兰花:每100克西兰花含有约34大卡热量。

菠菜:每100克菠菜的热量仅为23大卡。

黄瓜:每100克黄瓜的热量约为16大卡。

芹菜:每100克芹菜含有大约14大卡热量。

2.水果类:

草莓:每100克草莓含有约32大卡热量。

苹果:每100克苹果的热量为52大卡。

葡萄柚:每100克葡萄柚含有约42大卡热量。

西瓜:每100克西瓜的热量仅为30大卡。

3.蛋白质食品:

鸡胸肉:每100克鸡胸肉的热量为165大卡,但其脂肪含量较低,是优质蛋白质来源。

鱼类(例如鳕鱼):每100克鳕鱼含有约82大卡热量,同时富含欧米伽-3脂肪酸。

豆腐:每100克豆腐的热量约为76大卡,是植物性蛋白质的良好来源。

4.其他低热量食物:

菌菇类:如蘑菇,每100克蘑菇的热量约为22大卡。

海带:每100克海带的热量约为43大卡,同时富含膳食纤维和矿物质。

在饮食中多选择低热量食物,有助于控制体重并提高整体健康水平。同时应注意,尽管这些食物热量较低,但仍需保持均衡饮食,确保身体获取所需的各种营养素。

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