吃什么降血压

病情分析：适当的饮食可以帮助降低血压，包括增加摄入富含钾、镁和纤维的食物，同时减少钠的摄入。

1.水果和蔬菜：

每日建议至少5份。

特别推荐香蕉、橙子、菠菜和西红柿等高钾食物。

2.全谷物：

选择全麦面包、大米和燕麦等。

每天至少3份有助于减低血压。

3.低脂乳制品：

包括脱脂或低脂牛奶、酸奶。

每天应摄入2-3份。

4.坚果：

每周可以吃3次。

杏仁、葵花籽等是优质选择。

5.鱼类：

尽量每周吃2-3次。

优选富含欧米伽-3脂肪酸的鱼，如三文鱼。

6.限制钠摄入：

每日摄入应低于2300毫克，理想情况下低于1500毫克。

注意加工食品中的隐性盐分。

健康的饮食不仅有助于控制血压，还能改善整体心血管健康。