跟腱断裂半年后怎么康复训练

病情分析：跟腱断裂半年后，康复训练的目标是恢复肌力、提高灵活性和改善步态。以下是一些建议的康复步骤：

1.增强肌力：

从简单的踝关节活动开始，包括背屈和跖屈运动。

引入弹力带进行抗阻训练，以逐步增强小腿三头肌的力量。

加入单腿站立练习，帮助恢复平衡感。

2.增加灵活性：

进行静态及动态拉伸，尤其是小腿肌肉的拉伸，每次保持20-30秒。

注重足踝的全方位活动，包括环绕动作，以确保充分的活动范围。

3.步态训练：

开始行走练习，从短距离逐步增加到正常步行距离。

使用跨步练习，帮助调整和校正不对称的步态。

4.渐进运动恢复：

在感觉舒适且无痛的情况下，可以尝试慢跑或游泳等低冲击运动来改善心肺功能和耐力。

慢慢增加训练强度和时间，每周监测康复进展。

5.防止再受伤：

始终进行热身和冷却运动，避免过度用力。

穿着合适的鞋子，提供良好的足弓支持。

经过以上阶段性的训练，能够有效促进跟腱的功能恢复。每一个个体的康复过程可能有所不同，应根据自身的实际情况调整训练计划，并在专业医生或物理治疗师指导下进行。