平常吃的坚果有哪些

病情分析：常见的坚果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果、松子和巴西坚果。坚果是健康饮食的重要组成部分，因其富含多种营养成分，对身体有诸多益处。

1.杏仁：每100克杏仁含有约21.2克蛋白质、49.9克脂肪和12.5克膳食纤维，还富含维生素E、镁和钙，有助于抗氧化、防止骨质疏松和改善心脏健康。

2.核桃：每100克核桃含有约15.2克蛋白质、65.2克脂肪和6.7克膳食纤维，特别是其富含的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和减少炎症。

3.腰果：每100克腰果含有约18.2克蛋白质、46.3克脂肪和3.3克膳食纤维，富含铁、锌和镁，有助于提高免疫力和促进代谢。

4.榛子：每100克榛子含有约15克蛋白质、60.8克脂肪和9.7克膳食纤维，同时富含维生素E和B族维生素，有利于保护神经系统和保持皮肤健康。

5.开心果：每100克开心果含有约20.6克蛋白质、45.8克脂肪和10.3克膳食纤维，并且富含维生素B6、有助于调节血糖水平和支持免疫功能。

6.松子：每100克松子含有约13.7克蛋白质、68.4克脂肪和3.7克膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进心血管健康。

7.巴西坚果：每100克巴西坚果含有约14.3克蛋白质、66.4克脂肪和7.5克膳食纤维，其高硒含量有助于抗氧化和支持甲状腺功能。

不同坚果具有独特的营养成分和健康益处，适量食用能为日常饮食增添丰富的营养。建议选择原味或少盐的坚果，避免摄入过多的钠和添加剂。

2024-09-27