吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
黑咖啡因为几乎不含糖和奶，卡路里非常低，是许多减肥人士选择的饮品。关于饭前还是饭后喝黑咖啡有助于减肥，这里有一些一般性的建议：
1.饭前喝黑咖啡：
喝黑咖啡可以在餐前增加饱腹感，减少食物的摄入量。
咖啡中的咖啡因可以提高代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
建议在饭前大约30分钟喝一杯黑咖啡。
2.饭后喝黑咖啡：
饭后喝咖啡可以帮助刺激胃酸分泌，有助于食物消化。
咖啡因亦能延缓血糖水平上升，对控制体重有积极作用。
饭后立即或30分钟内喝一杯黑咖啡较为合适。
过量饮用咖啡可能会导致一些副作用，如失眠、心慌等，所以建议每天的咖啡摄入量不要超过400毫克咖啡因（大约4杯美式咖啡）。此外，由于个体差异，每个人对咖啡的反应也不同，最好根据自身情况调整。
无论是饭前还是饭后喝黑咖啡，都可以在一定程度上帮助减肥，但应注意合理控制量并观察身体反应。同时，持续的健康饮食和规律运动仍然是减肥和保持健康体重的最重要因素。