沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.均衡的营养
蛋白质：摄取足够的蛋白质有助于骨骼和肌肉的生长。常见的蛋白质来源包括鱼、鸡肉、牛肉、豆类、坚果和乳制品。
钙和维生素D：这些元素对骨骼健康至关重要。钙可以通过牛奶、酸奶和绿色蔬菜摄取，而维生素D可以通过晒太阳和食用富含维生素D的食物如鱼肝油获取。
维生素和矿物质：维生素A、C和K以及锌等微量元素也对生长有帮助。这些可以通过多吃水果、蔬菜和全谷物来获取。
2.适当的运动
伸展运动：瑜伽、拉伸运动可以促进脊柱的伸展，有助于身高的增长。
跳跃运动：篮球、排球等跳跃运动能刺激生长激素的分泌。
力量训练：适度的力量训练可以增强骨骼密度，但过度的力量训练可能会影响生长，因此应适量进行。
3.良好的睡眠习惯
生长激素主要在深度睡眠时分泌。确保每晚7-9小时的优质睡眠对儿童和青少年的生长发育非常重要。
睡前避免电子设备的使用，以免影响睡眠质量。
4.避免不良生活方式
吸烟和酗酒：这些行为不仅对健康有害，还会抑制生长激素的分泌，从而影响身高。
高糖和高脂肪饮食：这些饮食习惯会导致肥胖，可能间接影响生长发育。
身高受遗传因素和环境因素共同影响，虽然不能完全控制遗传因素，但通过调整饮食、运动、睡眠和生活方式，可以在一定程度上促进身高增长。