骨折吃什么加快骨头愈合

病情分析：饮食中摄入适当的营养素可以帮助加快骨折愈合。以下是一些有助于骨头愈合的关键营养成分和食物：

1.钙：钙是骨骼的重要组成部分。成年人每天需要约1000至1200毫克的钙。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及绿叶蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝都是良好的钙来源。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，建议每天摄入约600至800国际单位。鱼类如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼，蛋黄以及强化谷物都含有维生素D。晒太阳也是获取维生素D的一种途径。

3.蛋白质：蛋白质是修复和重建组织所必需的。成年人每天应摄入至少50至60克蛋白质。瘦肉、禽类、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果是蛋白质的良好来源。

4.维生素C：这种维生素促进胶原蛋白的形成，有助于伤口愈合。成人每日推荐摄入量为75至90毫克。水果如柑橘类、草莓以及蔬菜如西红柿和西兰花都富含维生素C。

5.镁和锌：这些矿物质在骨骼健康中扮演重要角色。镁可从坚果、全谷物和绿叶蔬菜中获得，而锌则存在于肉类、贝类和豆类中。

合理搭配饮食，摄入足够的钙、维生素D、蛋白质、维生素C及镁和锌等营养素，有助于骨折的愈合过程。保持均衡的饮食以及充足的营养摄入对于促进骨骼健康非常重要。