14岁为促进身高增长应食用何种钙

病情分析：14岁的青少年正处于快速生长期，适当的钙摄入对骨骼健康和身高增长至关重要。建议选择食物来源的天然钙补充，再根据需要考虑钙剂补充。

1.每日钙推荐摄入量：青少年每天建议摄入约1300毫克的钙。

2.富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质的钙来源，每250毫升牛奶通常含有约300毫克钙；深绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝也含有一定量的钙。

3.钙强化食品：一些果汁、谷物和豆浆会额外添加钙，可以作为补充来源。

4.钙补充剂：如果饮食中无法满足钙需求，可以考虑使用碳酸钙或柠檬酸钙补充剂。柠檬酸钙较不依赖胃酸，吸收效果更好，尤其适合胃酸分泌不足者。

确保同时补充维生素D以促进钙吸收，尽量通过阳光照射和富含维生素D的食物，如鱼类和蛋黄来获得。注意饮食均衡，结合适量运动，有助于促进骨骼发育和身高增长。