补钙的食物有哪些

病情分析：补钙的食物包括乳制品、深绿色蔬菜和坚果等。

1.乳制品是最常见和有效的补钙来源。每100克牛奶含有约120毫克钙，而每100克酸奶含有约110毫克钙。奶酪的钙含量更高，每100克切达奶酪含有约721毫克钙。

2.深绿色蔬菜也是良好的钙来源。每100克羽衣甘蓝含有150毫克钙，菠菜含有99毫克钙，西兰花则含有47毫克钙。豆类如毛豆每100克含有63毫克钙。

3.坚果同样富含钙，例如杏仁每100克含有264毫克钙，芝麻含有975毫克钙。适量食用豆腐和强化植物奶也可以有效补充钙质。

通过摄入这些富含钙的食物，可以有效提高体内钙的水平，但需注意饮食均衡，不应依赖单一食物来源。