缺少维生素B吃什么好

病情分析：缺乏维生素B时，应该多摄入富含该维生素的食物，如全谷物、瘦肉、蛋类和奶制品等，多种食物可以帮助补充不同类型的维生素B。以下是几类富含维生素B的食物及其具体推荐：

1.全谷物和谷物制品：全麦面包、糙米、燕麦片等，这些食品富含维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）和B3（烟酸）。例如，100克糙米含有约0.12毫克的维生素B1。

2.瘦肉和家禽：牛肉、猪肉、鸡胸肉等是维生素B6（吡哆醇）和B12（钴胺素）的良好来源。每100克鸡胸肉含有约0.5毫克的维生素B6，而相同重量的牛肉则含有约2.4微克的维生素B12。

3.鱼类和海鲜：鲑鱼、金枪鱼和贝类等海产品不仅富含优质蛋白，还含有丰富的维生素B12和其他B族维生素。比如，每100克鲑鱼含有约2.8微克的维生素B12。

4.蛋类和奶制品：鸡蛋、牛奶、酸奶等是维生素B2（核黄素）和B12的良好来源。每个大型鸡蛋大约含有0.26毫克的维生素B2，而250毫升牛奶含有约1微克的维生素B12。

5.豆类和坚果：扁豆、黑豆、杏仁等食品富含叶酸（维生素B9）和维生素B1。每100克扁豆含有约90微克的叶酸，而100克杏仁含有约0.2毫克的维生素B1。

多样化饮食能够有效补充体内所需的多种维生素B，特别是在均衡膳食中加入上述类别的食物，有助于预防和改善维生素B缺乏状况。