武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素B1:豌豆、芦笋和菠菜中含有较为丰富的维生素B1,适量摄入可以支持神经系统和代谢健康。
2.维生素B2:菠菜、蘑菇和西兰花是良好的维生素B2来源,能够帮助细胞呼吸和能量转换。
3.维生素B3:土豆、南瓜和甜菜中含有较多的维生素B3,有助于血糖控制和脂质代谢。
4.维生素B5:西兰花、玉米和西红柿中含丰富的维生素B5,有助于生成能量和合成脂肪。
5.维生素B6:胡萝卜、豌豆和菠菜含有大量的维生素B6,可以促进蛋白质代谢和神经功能。
6.维生素B7:西红柿、胡萝卜和花椰菜含有较多的维生素B7,参与碳水化合物和脂肪代谢。
7.维生素B9:菠菜、芦笋和绿叶蔬菜是维生素B9的重要来源,对细胞分裂和DNA合成非常关键。
8.维生素B12:尽管大部分蔬菜不含维生素B12,但海藻类植物如紫菜和螺旋藻中会存在一些维生素B12。
补充维生素B群对支持新陈代谢、神经系统健康和红细胞生成不可或缺。通过合理摄入各种蔬菜,可以有效满足日常所需的维生素B。这在饮食结构中应被重视,以确保全面的营养供给。