沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.准备期：在这个阶段，重要的是制订一个合理的减肥计划。这包括设定切合实际的目标体重，一般建议每周减掉0.5到1公斤。同时，需要评估当前的饮食习惯和活动水平，以便做出必要的调整。通常建议增加每日活动量，如每天步行至少30分钟，并开始记录每日摄入的食物热量。
2.初始减重期：此阶段是减肥最显著的时候，因为初期体重的下降速度较快。这个阶段可能持续几周到几个月不等，取决于个体的身体状况和减肥方法。在此期间，通过减少卡路里的摄入和增加运动来促进脂肪的消耗。应保持每日热量摄入在适当的范围内，避免过度节食导致营养不良。
3.平台期：经过一段时间后，多数人会进入一个体重减轻停滞的阶段，这就是平台期。在这个阶段，尽管继续保持健康的生活方式，体重却不再明显下降。这可能是由于身体的新陈代谢率降低，或者身体已经适应了当前的饮食和运动模式。此时，可以通过改变运动种类或强度，以及进一步调整饮食结构来打破平台。
4.维持期：达到目标体重后，进入维持期是为了防止体重反弹。此阶段的关键是将之前形成的健康习惯融入日常生活中，继续坚持均衡的饮食和规律的锻炼。研究表明，只有持续保持健康的生活方式，才能长期维持减重效果。
在整个减肥过程中，重要的是保持耐心和恒心，意识到体重管理是一个长期的过程。