减肥期间吃哪种夜宵不会增胖

病情分析：减肥期间选择低热量、高纤维和高蛋白的夜宵有助于避免体重增加。这些食物不仅能提供饱腹感，还能促进身体新陈代谢。

1.水果和蔬菜：例如苹果、梨、黄瓜或胡萝卜。这些食物的热量较低，含有丰富的膳食纤维，可以帮助控制食欲。一个中等大小的苹果约有95卡路里，而一根胡萝卜约有25卡路里。

2.瘦蛋白质：如低脂酸奶或希腊酸奶，每份大约100-150卡路里，富含蛋白质，有助于增加饱腹感和修复肌肉。鸡蛋也是不错的选择，一个水煮蛋只有约70卡路里。

3.坚果类：适量坚果可以作为健康夜宵，但要注意控制摄入量。比如，一小把杏仁（约23颗）含有约160卡路里，是良好的蛋白质和健康脂肪来源。

4.全谷物零食：如燕麦片或全麦饼干，它们能够提供持续的能量释放，并且帮助稳定血糖水平。一杯燕麦片约有150卡路里。

选择适合自己的食品，注意控制分量和热量摄入。保持均衡饮食和规律运动是减肥成功的关键因素。