青少年女孩应该吃什么能助于身高增长

病情分析：青少年女孩的身高增长主要依赖于均衡营养和健康的生活方式。摄入足够的钙、维生素D和蛋白质对骨骼发育非常重要，同时保持充足的睡眠和规律的运动也有助于促进身高增长。

1.钙是骨骼发育的重要元素，青少年每日需要约1000至1300毫克的钙。可以通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品获取，也可以从绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝中获得。

2.维生素D帮助身体吸收钙，青少年每天需要约600至800国际单位。阳光照射是维生素D的自然来源，但也可以通过食物如鱼类（鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄以及强化谷物来补充。

3.蛋白质是成长和发育必不可少的营养素，青少年每日建议摄入约46至52克蛋白质。肉类、家禽、鱼类、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。

4.充足的睡眠对于青少年的成长极为关键，保证每晚8至10小时的高质量睡眠可以促进体内生长激素的分泌。

5.规律的体育锻炼，如跑步、游泳、篮球等活动，有助于骨骼健康，并且能间接支持身高的增长。

通过合理的饮食结构和健康的生活习惯，青少年女孩的身体将更好地支持骨骼生长和整体发育，从而有助于实现最佳的身高增长。