沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:遗传对身高的影响约占70%-80%。常用的方法是利用父母身高计算预估子女成年身高。公式为:(父亲身高+母亲身高-13)/2,结果再加减5厘米,这是女儿身高的合理范围。如果父母均为170cm,则计算得出的女儿预计身高为(170+170-13)/2,即163.5厘米,上下浮动5厘米则在158.5至168.5厘米之间。
2.营养和健康状况:营养不良、慢性疾病等因素会抑制生长发育,应重视儿童期的膳食平衡和健康维护,确保充足的蛋白质、钙、维生素D及其他关键营养素摄入。
3.运动与作息:规律的体育锻炼能够促进骨骼的增长,适度的有氧运动如游泳、跳绳有助于增加身高。充足的睡眠同样不可或缺,生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。
4.社会经济及心理因素:社会经济条件较好的家庭,子女通常享有更优越的营养和医疗条件,心理压力小的儿童可能在身高增长上表现更好。
除了遗传,后天的生活方式、饮食、运动以及整体健康也对身高产生显著影响。关注这些因素能帮助青少年达到其遗传潜力所允许的最大身高。