补锌的食物有哪些

1.瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等

2.海鲜：各类贝类、虾、蟹、鱼等

3.坚果类：葵花籽、南瓜子、核桃、杏仁、花生等

4.豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆等

5.全谷类：燕麦、小麦胚芽、玉米等

6.蔬菜：菠菜、豆腐、竹笋、洋葱、西兰花等

7.水果：柿子、草莓、覆盆子、西红柿等

需要注意的是，锌的吸收还受到其他因素（如含钙量）的影响。同时，不同年龄、性别和健康状况的人所需的锌量也会有所不同，如果您有相关问题，建议咨询专业医生或营养师。